תעצום עיניים 
ותנשום נשימות עמוקות למשך כ2 דקות
כדי שתצליח להיות ממוקד יותר…

יש לתת משך זמן גבוה – לפחות 30 שניות לכל אחד מהסעיפים

1. קח את דבר המאכל ביד שים אותו מולך והבט בו. עצור !
אל תרים אותו ישר לתוך הפה 

2. תנסה לדמיין כאילו זאת פעם ראשונה שאתה פוגש אותו אותו המאכל
ואין לך שום ציפיות או פרשנות לגביו 

3. הסתכל עליו והרם אותו – וקח כמה נשימות נוספות.

 

4. תרגיש את המשקל ותמשש אותו בתוך היד 

5. תבחן את המראה שלו לעומק: הצורה, החלקים הכהים או הבהירים, ניגודי צבעים,
 נקודות חלקות/ מחוספסות.

* מומלץ להיעזר בכתיבה ולכתוב כל דבר

6. תמשש אותו באצבעותייך : תקשיב לקול שהוא משמיע ושים לב למרקם 

7. תריח אותו : ושים לב למציאות הפנימית שמתעוררת בך 

8. תניח אותו בין השפתיים למשך לפחות 30 שניות מבלי ללעוס

 

 9 . תאפשר לו  להכנס לתוך הפה  ועדיין…
מבלי ללעוס  – אלא רק תגלגל אותו בפה.

10 . תדמיין שהפה שלך הוא מעין מכונת גריסה
ועכשיו אתה מכניס את אותו הפריט שצריך להיגרס למכונה
והשיניים הם המנגון שמבצע את הפעולה 

עכשיו תן ביס … 

תמשיך ללעוס לאט לאט ותרגיש מה כל לעיסה מעלה בך 
אפשר לתת ביס נוסף באותה מתינות 

11. לבסוף תעצום את העיניים למשך מספר רגעים כדי לשים לב למה שחווית